Beneficios de la gimnasia ritmica

Los beneficios de la gimnasia rítmica son varios. En primer lugar, es una disciplina que favorece el mantenimiento de la forma física ya que exige un entrenamiento continuo, en el que se deben poner a punto todas las articulaciones y partes del cuerpo para hacer más preciso el ejercicio; es por ello que es una disciplina con la que muchas niñas se inician en la práctica deportiva favoreciendo la elasticidad, flexibilidad y fortaleciendo los músculos.

 Además, muchos padres optan por la gimnasia rítmica para que su hija tenga un mejor flexibilidad y una vida más sana.

Gimnasia ritmica, ejercicios de calentamiento

¿Cómo calentar antes de hacer gimnasia rítmica?

Antes de empezar a hacer deporte es muy importante realizar un previo calentamiento. Normalmente en la gimnasia ritmica suele durar aproximadamente una hora y se realizan ejercicios como:

1* Calentamiento aeróbico: empezamos corriendo 5 minutos para empezar a calentar los principales músculos. 

2* Calentamiento específico: empezamos a calentar desde la parte inferior del cuerpo hasta la más superior.-Calentamiento de pies -->  El músculo que se estira se llama empeine y se realiza de la siguiente manera. 

 

30 CONSEJOS PARA SER UNA BUENA GIMNASTA:

Si seguis estas pequeñas reglas ¡llegareis muy lejos, seguro!

 1. No mirar al suelo (a menos que se pida).
2. Tener conciencia corporal (conoce tu cuerpo).
3. Cuidar tus brazos, siempre siempre siempre calentar antes de clase o de una actuación.
4. Trabajar la memoria corporal (memoriza las secuencia).
5. Seguir el ritmo.
6. Guarda silencio (la gimnasta no habla, entrena).
7. Nada de chicle (es dificil coordinar cuando masticas).
8. Lucha por lo que quieres.

Diez consejos para ser una buena gimnasta de gimnasia ritmica

1* Alimentarse bien : la base para ser una gran gimnasta es un cuerpo sano. come una gran cantidad de verduras.
2* Corre al menos tres veces por semana : El correr te dara condicion fisica para poder entrenar el bello deporte de la gimnasia ritmica.
3* Se puntual : Llega al menos diez minutos antes a tu entrenamiento para que no te pierdas ningun ejercicio.
4* Vistete adecuadamente : Llevate a tu entrenamiento ropa ligera, comodamente ajustada que te permita libertad de movimiento.
5* Lleva tus propios implementos : Los aparatos de gimnasia ritmica son para ti. Entrena con los que vayas a competir.
6* Mantente atenta : Pon mucha atencion a las indicaciones y correcciones de tus entrenadoras, ellas saben lo que es mejor para ti.
7* Has flexibilidad a diario : Es la base de la gimnasia ritmica.
8* Elige junto a tu entrenadora una musica : la sientas, la puedas expresar y te guste mucho.
9* No faltes a tus entrenamientos : La disciplina y la constancia son la base del exito para todo en la vida.
10* Disfruta : Y lo mas importante, la gimnasia ritmica es muy sacrifica y solo vale la pena si la disfruta al 100%!!!! 
¨No sueñes tu vida, Vive tus sueños¨ 

Ventajas de la gimnasia ritmica

Entre las principales ventajas de la gimnasia rítmica se encuentra :

. Aumenta la concentración : se trata de una disciplina que exige mucha concentración y estabilidad emocional.

. Mayor confianza : normalmente las personas que practican gimnasia rítmica aumentan la confianza en si mismas al ir consiguiendo sus objetivos.

. Contrarresta la timidez : por lo general las personas que desarrollan esta actividad son capaces de superarse a si mismas y vencer la timidez.

Como ayudar a tu hija/o de cara a una competicion

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Saltos en la gimnasia ritmica

Un salto se compone de tres fases :

• Despegue.
• Suspensión en el aire.
• Contacto con el suelo.

Todos los saltos tienen que tener un momento de suspensión en el aire durante unos segundos, tienen que dar sensación de ligereza, los brazos deben estar coordinados con los brazos y las piernas y el abdomen tienen que estar tensos pero no a nivel de los brazos.
Los saltos que más se practican son :

• Salto del ángel.
• Saltos alternativos o elevaciones.
• Santo agrupado, llevando las rodillas al pecho.
• Salto de galope, se empieza sobre una pierna y durante el vuelo se intercambia rápidamente.
• Salto de tijeras.

Test de preparación física general

Hay ejercicios que son básicos para practicar gimnasia rítmica, como son :

• Flexibilidad (con los brazos estirados arriba, se realiza una inclinación del tronco hacia delante y hacia atrás).
• Empeine.
• Lanzamiento de la pierna (delante, lateral y atrás), agarradas a la barra de equilibrio.
• Una prueba de ritmo.
• Tono : levantar la pierna 90 grados y mantener en la posición unos segundos.
• Sobre un banco, flexión del tronco hacia delante intentando tocar el suelo sin doblar las piernas.
• Spagat.
• Saltos con la cuerda.
• Puente.
  
  

Entrenamiento condicional de fuerza para gimnastas de rítmica en competición con gomas elástic

La Gimnasia Rítmica es un deporte relativamente joven en el que se establece una relación entre cuatro elementos fundamentales; como son cuerpo-música/ritmo-aparatos-compañeros. Esta disciplina deportiva, se encuentra en un nivel de perfección en las ejecuciones tal, que requiere de un riguroso entrenamiento del dominio corporal, de los aparatos y del trabajo expresivo.
Entre las distintas capacidades condicionales, vamos a trabajar la fuerza, necesaria e imprescindible para adaptarnos al último código 2009 – 2012, ya que el aumento de las exigencias técnicas, obligan a establecer un plan de entrenamiento, donde las capacidades físicas, juegan un papel muy importante acorde con estos requerimientos.

Este tipo de trabajo se lleva a cabo en circuito, y está dirigido a gimnastas de rítmica de competición entre las categorías infantil-senior para un mesociclo. Los ejercicios con gomas elásticas cada semana serán diferentes, ya que aumentaremos la resistencia variando el tipo de gomas; pero son cargas de baja intensidad con un elevado número de repeticiones.

GIMNASIA RÍTMICA Y ALIMENTOS FUNCIONALES

• 2. Características Físicas desde a década de 1950 y los años 60 ha aumentado las exigencias físicas y la naturaleza de este deporte acrobático. Hoy en día las gimnastas de elite son de estructura pequeña, con bajo nivel de tejido adiposo y con buena musculatura, lo que resulta en una alta relación potencia-peso. En general, las gimnastas llegan a su pico de potencia-peso antes de la pubertad y están listos para  la competencia de elite internacional en el momento de edad mínima
• 3. Los gimnastas masculinos también han cambiado con los años y ahora  son más pequeños que los gimnastas de la década de 1950 Los gimnastas masculinos son delgados y muy musculosos, sin embargo, poseen la suficiente flexibilidad y agilidad que requieren las competencias internacionales de elite. 

Lesiones mas comunes en la ritmica

Lesiones agudas:


- esguinces de tobillo (el relevé hace que el apoyo no sea total y es fácil que se puedan hacer, sobre todo en la recepción de saltos y en los giros complejos).
- Contracturas, estas se hacen sobre todo por mala practica en los calentamientos y por abuso de ciertos trabajos de flexibilidad.
- Las fracturas no son muy comunes, porque, por la edad de los deportistas, como sabrás, lo más frecuente son las fracturas en tallo verde, es decir, incompletas, pero podemos hablar de fracturas en los metacarpianos por sobrecarga y por mala recepción.-

Ejercicios Prácticos para conseguir flexibilidad

Lo primero que debes hacer es calentar para relajar tus músculos y poder obtener un buen trabajo, una vez estes caliente deberías hacer un leve estiramiento, para luego pasar a la flexibilidad, recuerda que no puedes estirar menos de 10 minutos porque si no el cuerpo no entiende que le estás haciendo un trabajo y pondrá resistencia.

Luego pasamos a la flexibilidad pasiva, esta consiste más que nada en relajar tus piernas o tu columna, y tratar de buscar la mayor flexibilidad posible en las distintas posiciones por un tiempo determino de unos 3 minutos. Puedes hacer split, spagat, sentarte y abrir las piernas para tratar de tocar con tu barbilla o con la barriga el suelo, con las piernas juntas tratando tocar tu pecho con tus rodillas, además también puedes hacer unos puentes para mejorar tu flexibilidad en la columna.

Cualidades fisicas basicas

Resistencia :
Capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo fisico durante un tiempo prolongado. Tambien permite que el cuerpo se recupere con mayor rapidez despues de realizar un ejercicio.

Velocidad :
Capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Fuerza :
Capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia.
Para poder desarrollar el grado fisico necesario para vencer u oponerse a la resistencias, se utiliza la tension
producida por las fibras musculares.

Flexibilidad :
Capacidad que permite realizar movimientos con la mayor extencion posible.
En estos movimientos intervienen basicamente tres estructuras corporales : las articulaciones, los musculos y los tendones.  

Las cualidades fisicas basicas

Todos los seres humanos nacen con una serie de capacidades que les permiten desarrollarse como personas: unas son inteleuales y psicomotrices, y otras son fisicas.
Las capacidades fisicas basicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) permiten realizar los movimientos basicos y sencillos, a medida que una personacrece, estas capacidades tambiense desarrollan,
y poco a poco se consigue ser mas resistente, mas rapido y mas fuerte.

El cuerpo en movimiento

El calentamiento

En algunas ocasiones, al notar frio nos hemos frotado las manos unas cuantas veces y hemos notado que sean calentado.
La musculatura del cuerpo experimenta un procso similar, se dede calentar antes d ralizar cualquier actividad fisica o deportiva.
De esta manera se conseguira que los musculos trabajen con eficacia.
Calentar : Accion de comunicar calor.
Musculo : Estructura del cuerpo que permite el movimiento.
Articulacion : Zona de union de dos o mas huesos.

¿Como se clasifica?
En lineas generales, podemos hablar de tres tipos de calentamiento :

Calentamiento General
Cuando se tiene que llevar a cabo una actividad en la que interviene la mayor parte de la 
musculatura, se ha de realizar un calentamiento general.

Calentamiento Especifico  
El calentamiento que se efectua antes de comenzar una actividad deportiva concreta es el calentaminto especifico.

Calentaminto Preventivo 
Ademas de estos calentamientos, hay personas que necesitan un calentamiento preventivo
con masajes, baños de calor o aplicaciones de pomadas en algunos musculos que se han lesionado, etc....