Test de preparación física general Gimnasia Ritmica

Test de preparación física general 

Ay ejercicios que son básicos para practicar gimnasia rítmica, como son :

• Flexibilidad (con los brazos estirados arriba, se realiza una inclinación del tronco hacia delante y hacia atrás).
• Empeine.
• Lanzamiento de la pierna (delante, lateral y atrás), agarradas a la barra de equilibrio.
• Una prueba de ritmo.
• Tono : levantar la pierna 90 grados y mantener en la posición unos segundos.
• Sobre un banco, flexión del tronco hacia delante intentando tocar el suelo sin doblar las piernas.
• Spagat.
• Saltos con la cuerda.
• Puente.
  
  

ni en verano paran estas niñas, viva el deporte

G imnasia ritmica, Calentamiento

 Lucía Álvarez técnico nacional y juez nacional de gimnasia rítmica nos explica en este vídeo en que consiste el calentamiento que realizan las gimnastas, que puede llegar a durar hasta dos horas. Se centra sobre todo en trabajos de flexibilidad, que se trabaja en todas las partes del cuerpo, desde los pies hasta el cuello.

Ejercicios de calentamiento, ¿Cómo calentar antes de hacer gimnasia rítmica?

Antes de empezar a hacer deporte es muy importante realizar un previo calentamiento. Normalmente en la gimnasia rítmica suele durar aproximadamente una hora y se realizan ejercicios como:

1. Calentamiento aeróbico: empezamos corriendo 5 minutos para empezar a calentar los principales músculos.
2. Calentamiento específico: empezamos a calentar desde la parte inferior del cuerpo hasta la más superior.

-Calentamiento de pies -->  El músculo que se estira se llama empeine y se realiza de la siguiente manera. 

 

Gimnasia rítmica, combinación de danza y malabarismo

La gimnasia rítmica es un deporte donde se combina la danza con el malabarismo. La gimnasta debe realizar una coreografía de más o menos 130 segundos con una serie de ejercicios. A diferencia de la deportiva, en la rítmica los movimientos se coordinan y se hacen al compás de la música.

 Aunque es un deporte que se puede practicar a cualquier edad, para alcanzar un nivel alto es conveniente empezar como los 4 o 5 años. Las gimnastas de élite deben ser muy esbeltas y flexibles. Este deporte requiere mucha dedicación y entrenamiento, las gimnastas suelen entrenar unas 8 horas diarias.

El entrenamiento en Gimnasia Rítmica

Por todos es conocida la dureza del entrenamiento en la gimnasia rítmica. Cuando cualquier persona ve un montaje de gimnasia rítmica, se sorprende de la flexibilidad, coordinación, y manejo de aparatos que tienen las gimnastas.Pero, ¿Cuántas horas son necesarias para lograr ejecutar tan bonito ejercicio?

Las horas que una gimnasta dedica a este deporte varían según el nivel en el que nos encontramos. Una gimnasta que compite a nivel autonómico en la comunidad de Andalucía entrena de media 13 horas semanales, éstas sin contar las horas que dedica a las clases de ballet. Las horas aumentan si nos movemos entre las gimnasta olímpicas que pueden llegar a entrenar unas 7 horas diarias.

CALENTAMIENTO EN GIMNASIA RITMICA

Son dos videos que muestran a las gimnastas mientras realizan sus ejercicios de calentamiento: estiramientos, balllet...

La flexibilidad en la gimnasia ritmica en imagenes

FLEXIBILIDAD en GIMNASIA RÍTMICA

Fotografías de movimientos de flexibilidad en la Gimnasia Rítmica Deportiva.

AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD DE LA ESPALDA-Estiramientos nivel intermedio

Serie de estiramientos muy eficaces para lograr más elasticidad en la espalda