GIMNASIA RÍTMICA

Constitución de la gimnasta

Las gimnastas deben tener unas cualidades, como pueden ser : la cadera estrecha, que sean delgadas, de piernas i brazos largos, tronco no muy grande y en el aspecto psíquico, que sean gimnastas de gran emocionalidad.

Test de preparación física general

Hay ejercicios que son básicos para practicar gimnasia rítmica, como son :

• Flexibilidad (con los brazos estirados arriba, se realiza una inclinación del tronco hacia delante y hacia atrás).
• Empeine.
• Lanzamiento de la pierna (delante, lateral y atrás), agarradas a la barra de equilibrio.
• Una prueba de ritmo.
• Tono : levantar la pierna 90 grados y mantener en la posición unos segundos.
• Sobre un banco, flexión del tronco hacia delante intentando tocar el suelo sin doblar las piernas.
• Spagat.
• Saltos con la cuerda.
• Puente.
  
   

Test de preparación técnica
Manos libres :

• Equilibrio (pierna 90 grados).
• Giros terminados en equilibrio.
• Saltos : zancadas, Gacela, salto en circulo.

Cuerda :

• Zancada dentro de la cuerda
• Molinos encima de la cabeza.
• Lanzar un cabo de la cuerda por detrás y recoger con las dos manos.
• lanzamiento con la cuerda hacia delante y recoger con las dos manos.

Aro :

• Rodamiento por los brazos hacia delante.
• inversión del aro.
• Lanzamiento y recogida en rotación.
• Lanzamiento horizontal del aro.

Pelota :

• Rodamiento por los brazos.
• Rodamiento por el cuerpo y los brazos con flexión de tronco atrás.
• Botes, cuatro con la mano derecha y cuatro con la izquierda, manteniendo el ritmo.
• Lanzar y recoger la pelota con la misma mano.

Mazas :

• Molinos, verticales, horizontales y encima de la cabeza.
• Lanzar una maza y recogerla.
• Con las mazas en una sola mano, lanzamiento de ambas a la vez.
• Rodamiento de una maza por un brazo.

Cinta :

• Dibujos de la cinta : espiral, serpentina y círculos grandes.
• Rotación de la varilla sobre la mano.
• Dibujos en ocho.
• Lanzamiento y recogida de la cinta.